Του Ulices Sánchez-Flor
Στη Μαδρίτη έχουν παρατηρήσει μια βελτίωση στον Πορτογάλο
Ο Ζιντάν θέλει τον Κριστιάνο Ρονάλντο να κόψει τις κούρσες του.
Κάνει μια απαιτητική δουλειά αερόβιας ενίσχυσης κι εκρηκτικής δύναμης που
βελτιώνει την τελική ταχύτητα και την επανάληψη των προσπαθειών
Λιγότεροι καλπασμοί και να κόψει τις κούρσες για να πετύχει
μια μεγαλύτερη τελική ταχύτητα, να επαναλαμβάνει λιγότερο συχνά τις προσπάθειες
και να’ναι πιο φρέσκος. Οφέλη που παρατηρούν ήδη τα πόδια και το μυαλό του
Cristiano Ronaldo. Αυτό είναι το σχέδιο που του έχει χαράξει ο Zidane για να
φτάσει σε κάθε έναν απ’τους αγώνες του Champions League σε πληρότητα και το
οποίο εξηγεί την τωρινή ισχύ του. Είμαστε μπροστά σ’έναν Cristiano πιο ανθεκτικό,
με άλλο σθένος. Ένα καλά χαραγμένο πρόγραμμα που δεν μπορεί να εκτελεστεί εάν
δεν ξεκουραστεί στα παιχνίδια της Liga και δεν μπει στα rotations. Ο Ζιντάν δεν
θέλει πια τον Ρονάλντο έξω απ’την περιοχή, ούτε να ταλαιπωρείται με μακρές
κούρσες και προσπάθειες που δεν του δίνουν οφέλη. Γι’αυτό έχει ήδη άλλους
παίκτες κι έχει αλλάξει το σύστημα της ομάδας τον τελευταίο καιρό, όπως
ποντάροντας στους Lucas Vázquez και Marco Asensio στις πλευρές, νεαροί παίκτες
μεγάλων αποστάσεων και με περισσότερη βενζίνη. Ακόμα κι ο Isco, ο οποίος δυσκολευόταν
περισσότερο να κάνει μια σωματική ανάπτυξη, πρέπει να’ναι πιο γενναιόδωρος.
Ο προπονητής ζητά απ’τον Πορτογάλο να περιορίσει τις κούρσες
του στα 10 ή 12 μέτρα το πολύ. Δεν είναι πάντα εύκολο, γιατί η Μαδρίτη είναι
μια ομάδα που αντεπιτίθεται κι ο Κριστιάνο ξεκινά πολλές απ’αυτές τις φάσεις
για να τις τελειώσει. Αλλά ο Ζιζού θέλει να φρενάρει. Πρέπει να κρατιέται και
να ξέρει πότε πρέπει να κάνει κατανομή των προσπαθειών. Δεν θέλει να γίνονται
εμμονή στον Cristiano αυτοί οι καλπασμοί 30 ή 40 μέτρων απ’τους οποίους
ανακάμπτει χειρότερα και αργότερα. Για να πάρει το καλύτερο όφελος των σωματικών
ιδιοτήτων του, χωρίς να επηρεάζεται το ταλέντο, πρέπει να διατηρεί μια υψηλή
ένταση στα παιχνίδια, και είναι εφικτό μόνο εάν βελτιώσει την τελική ταχύτητα σ’αυτούς
τους ολοένα και μικρότερους χώρους και είναι σε θέση να επαναλάβει τις προσπάθειες.
Πρέπει να ανακάμπτει σε λιγότερο χρόνο και να αποφεύγει την κόπωση. Έτσι
εξηγούν στην Μαδρίτη τη φρεσκάδα που είχε για να κάνει το ψαλιδάκι στο Τορίνο
και την ασφάλεια και τη δύναμη με την οποία χτύπησε τη μπάλα με το εσωτερικό
του δεξιού ποδιού στο πέναλτι του Μπερναμπέου. Η ψυχραιμία και η σταθερότητα με
την οποία εκτέλεσε το πέναλτι σε μια στιγμή πίεσης και με την αναταραχή που υπήρχε
στο χορτάρι έχουν τραβήξει την προσοχή. Εάν είναι φρέσκα τα πόδια του, θα’ναι
επίσης και το κεφάλι του.
Ο Cristiano καταλαβαίνει ότι δεν μπορεί να παίζει τα πάντα
Ο Ζιντάν πήρε τον Κριστιάνο Ρονάλντο πριν απ’την αναμέτρηση ενάντια
στην Παρί Σεν Ζερμέν και σχεδίασε ένα νέο ειδικό σχέδιο για να βελτιστοποιούσε
τη σωματική του απόδοση στο Champions League. Σχεδίασαν το πρόγραμμα. Ξεκίνησε
άλλη μέθοδο στα rotations με τον Πορτογάλο, με βάση αυτή της περασμένης σεζόν η
οποία έδωσε τόση επιτυχία λόγω το πώς έπαιξε τα παιχνίδια εναντίον των Μπάγερν
Μονάχου, Ατλέτικο Μαδρίτης και τον τελικό του Κάρντιφ εναντίον της Γιουβέντους.
Ο Πορτογάλος, μ’ένα έτος παραπάνω (33) και το Mundial ως το αποκορύφωμα της
σεζόν, είναι πια πεπεισμένος ότι δεν μπορεί να παίζει κάθε παιχνίδι και κάθε λεπτό,
κι ακολουθεί το πρότυπο που σηματοδοτεί ο προπονητής. Η Μπάγερν Μονάχου είναι ο
επόμενος αντίπαλος.
Ο Cristiano έχει κάνει ένα άλμα ποιότητας
Το νέο σχέδιο έχει ως το εξής. Για ν’αποδώσει σε μια υψηλή
ένταση επικεντρώνεται στη βελτίωση της αερόβιας ισχύος και της εκρηκτικής ισχύς
στις εναλλασσόμενες ημέρες της εβδομάδας. Ασκήσεις μιας υψηλής απαίτησης που τον
εμποδίζουν να παίζει δύο παιχνίδια την εβδομάδα. Είναι σημαντικοί φόρτοι εργασίας
που απαιτούν ξεκούραση σ’αυτό το σημείο της σεζόν. Ως εκ τούτου τα συνεχόμενα rotations
του κι ακόμη κι αλλαγές όπως αυτή στο ντέρμπι εναντίον της Ατλέτικο Μαδρίτης,
όταν πήγε στον πάγκο μετά το γκολ που έβαλε στον Oblak. Κρατιέται για να αδειάζει
στο Champions League.
Εάν αναλάβει αυτή την πρόσθετη δουλειά, πέρα απ’αυτή που κάνει με τους άλλους
συμπαίκτες στις προπονήσεις, δεν μπορεί να παίζει αγώνες όπως αυτόν της Λας
Πάλμας ή της Μάλαγα.
Την επιπλέον εργασία της αερόβιας ισχύος την κάνει σ’έναν
διάδρομο στο γυμναστήριο, όπου κάνει κούρσες τρέχει ανάμεσα σε 12 και 14 km/h
και μεγάλες πορείες. Τα οφέλη αυτής της άσκησης έχουν αντίκτυπο στην ικανότητά
του να ανακάμπτει γρηγορότερα απ’τη μια προσπάθεια μέχρι την άλλη στους αγώνες.
Προσπάθειες που είναι όλο και μικρότερες (λίγο περισσότερο από ένα λεπτό), αλλά
πιο ακολουθούμενες, επειδή καταργεί τις μακρινές κούρσες. Την ημέρα που δεν
κάνει αερόβια ενίσχυση επικεντρώνεται στην εκρηκτική δύναμη, μια εργασία πολλών
αλμάτων (οριζόντιων και κάθετων) με υψηλή ένταση. Στη Μαδρίτη τον βλέπουν με
μια φρεσκάδα που δεν είχε τους μήνες Οκτώβριο, Νοέμβριο και Δεκέμβριο. Σε επίπεδο
φυσιολογίας, έχει επίσης κάνει ένα άλμα ποιότητας λόγω αυτής της ταχύτητας στην
ανάκαμψη απ’τις προσπάθειες. Σήμερα, το σχέδιο Cristiano λειτουργεί.
Η σελίδα της στήλης στο facebook:
